膝盖俯卧撑的初级标准，数量上是不变的，只用做一组且一组只有十个。
又因为是用膝盖而非脚部作为支撑点，所以其难度要比最常见的标准俯卧撑难度小不少。
李一二却并没有因此而显得很轻松。
首先是，这跟墙壁俯卧撑比，跨度太大了，前者是把身体往水平方向推，哪里像后者一样，重力带来的阻力和运动发力方向完全相反。
其次是，李一二现在的关节柔韧性不太好，需要费点劲才能让肩和肘的关节运动到那个有效幅度。
此外还有一点，就是要用腹部肌肉持续发力，来维持躯干的笔直。
所以李一二甚至还有点不确定，自己能不能做完第三式初级标准。
只是凭借毅力，一个又一个，坚持做下去。
当做完十个膝盖俯卧撑过后，短时间内，他感觉到手臂肌肉和上半身前侧肌肉都酸得不行。
这十个动作的费力程度，简直不是十个墙壁俯卧撑可以相提并论的啊。
李一二既然已经感到费力，做完后也就不犹豫，直接释放出一股灵气，帮助自己上半身回到竖立姿势，然后迅速站了起来。
他也不顾起身太快带来的轻微头晕了，赶紧把超能书调到外面来，双眼看着漂浮的书，目光中带着意念，将书翻页。
随着翻页，显示在李一二面前的便是囚徒健身俯卧撑的第三式，膝盖俯卧撑。
当李一二看到了膝盖俯卧撑的初级标准文字描述所在位置时，没有浮现出喜悦的表情。
“这本超能书的要求，还真是严苛啊。”李一二轻轻感叹了一声。
是的，这一次，膝盖俯卧撑的初级标准，虽然是李一二在没有使用灵气辅助的情况下完成的，但是书中仍然没有显示出已完成标记。
这只能说明他的做法不符合超能书的要求。
根据超能书的判定，他囚徒健身六艺之一的俯卧撑，进度仍然在墙壁俯卧撑初级标准位置。
而膝盖俯卧撑初级标准，仍然属于“未完成”状态。
那么符合要求的做法就只有一种了——既不使用灵气来辅助运动，也不跳过囚徒健身每一式每一个标准。
只不过李一二对此也早有所料，对囚徒健身的理念他记得很清楚，像这样做，也确实是囚徒健身这本书中所提倡的。
循序渐进，依照次序，逐步提升。
所以他没有强烈的反应，不失望，不沮丧。
反倒是按膝盖俯卧撑初级标准做完一遍之后，李一二明显地体会到了膝盖俯卧撑和墙壁俯卧撑的难度之悬殊。
他觉得，连十个膝盖俯卧撑都做了，如果再去做第一式墙壁俯卧撑，真的没什么难度，就算是第二式上斜俯卧撑也一样。
所以李一二反倒是不犹豫要不要先回家休息了。
他现在是准备直接去到巨石那里，把俯卧撑前两式的每个标准都一一完成了。
李一二又加快了步伐，朝着前方这片林子的尽头处走去。
在空中漂浮的超能书，也随着他的前行，而自动回归于他的意识海洋中。
走到林子的尽头。
走出了林子，在视野开阔的平地上又继续跑了一段距离，李一二来到了丈高巨石面前。
开始冲击墙壁俯卧撑更高阶段的标准。
中级标准，两组，每组二十五个。
毫不费力，李一二就做完了其中一组。
休息了一会，李一二继续做第二组。
第二组很快也做完了。
还没等李一二主动去调动，囚徒健身超能书就自己从意识中钻出来，自动翻页，翻到了俯卧撑第一式中级标准所在的页面。
只见中级标准那段文字的后面空白处，已经出现了已完成的字样。
看样子只要被超能书判定为完成，那么根本不需要自己主动去翻页，超能书自己就会在无人操控的情况下显现出来，翻到对应位置，并显示出已完成的标记。
当时完成初级标准时，也是这样的。
李一二继续做墙壁俯卧撑的升级标准，三组，每组五十个。
前两组还好，李一二都没有感觉到有难度，但是做完两组之后，加上之前中级标准的总数，一共达到了一百五十个。
在中途没怎么休息的情况下做了一百五十个墙壁俯卧撑，这让他还是有些疲劳了。
于是第二组做完到开始做第三组之间，李一二花了更久的时间来休息，然后才继续做第三组的五十个墙壁俯卧撑。
他知道超能书对完成各阶标准的判定很严，所以也有点担心，休息时间变得更久，被超能书判定为未完成。
所幸当他做完第三组后，超能书又再次自动地显现出来，然后又把墙壁俯卧撑升级标准，显示为已完成。
李一二如释重负，坐在丈高巨石旁边的其中一块石头上休息，这块石头高度虽然只有一尺，但是宽度却比半米还多，正适合坐着休息。
待休息得差不多了的时候，李一二就继续冲击更高水平的动作。
囚徒健身俯卧撑系列，第二式，上斜俯卧撑。
初级标准，仍然是共一组，每组十个。
而中级标准和升级标准，组数不变，但每组的个数都降低了。
分别降到了每组二十个和每组四十个。
巨石旁边除了有一块一尺高的石头，还有一块直径刚好半米的石头，这一块石头，用来做上斜俯卧撑也是不错的。
李一二双手撑在半米高石头的边缘，躯干和下肢一同，保持成一条笔直的斜线，然后屈折手臂，躯干向石头靠拢，当碰到石头后，又使肌肉发力，将身体推回原来的位置。
第二式的初级标准，以及中级标准，也很快就完成了。
但是当到了升级标准的时候，只做完第一组，李一二就觉得已经非常疲劳了。
这也难怪，他知道，以这个石头高度，用来做上斜俯卧撑，还是算比较难的。
上斜俯卧撑用来支撑身体的物体，高度如果是在身高的一半，那是最适中的，再高一些就更易于完成一些，再矮一些就更难以完成一些。
这半米高度的石头用来做上斜俯卧撑，显然就是更难完成了。
不过李一二也绝不可能被这样的困难所打倒。
比起他来修仙世界之前，为了打造强悍躯体，所做的魔鬼训练，这么一点总量的健身动作，实在是不算什么。
还剩两组，共八十个上斜俯卧撑，一共也就不到一百个而已，并且还是难度很低的动作，李一二完全没有感到自己不能够胜任。
坐在石头上休息了不长的一段时间，认为自己差不多可以继续做了，李一二于是就继续做着。
第二组的四十个上斜俯卧撑，完成。
在开始做第三组之前，李一二也没有急于结束最后一次的休息，反正有休息较长时间后仍然被判定为成功完成的先例，他还是休息到感觉自己肌肉不疲乏了，才开始练习。
第三组，也就是最后一组，四十个上斜俯卧撑，在李一二的坚持下，成功做完。
之前自动隐藏的超能书，现在，又自行显示了出来。