武威郡，铁掌帮，演武场。
范铁柱每日早课修炼易筋洗髓经已成雷打不动的习惯。
两腿开立，头端平，口微闭，调呼吸，全身自然放松。
预备式完成后，易筋经第一式：韦驮献杵。第二式：摘星换斗。第三式：倒拽九牛尾。第四式：岀爪亮翅。第五式：九鬼拔马刀……。
一套动作十二式，一气呵成，行云流水。
正如易筋洗髓经《总论》所言，易筋是"坚其外"，洗髓是"凊其内"。外壮神力，内壮神勇。易筋经大成之后，从骨中生出神力，久久加功，其臂，腕，指，掌，迥异寻常，以意怒之，硬如铁石，并其指可贯牛腹，侧其掌可断牛头。手托城闸，力能举鼎不过寻常雕虫小技耳。
范铁柱攥紧拳头，向前方一拳击出，出现一连串尖锐的气爆声。
范铁柱满意的点了点头，开始修炼洗髓经。
洗髓经已经入门，剩下的就是水滴石穿的水磨功夫了。所幸坐、卧、行皆可修炼。范铁柱将一蒲团置于地上，盘膝而坐，闭目开始修炼。
第一篇：无始钟气篇。
宇宙有至理，难以耳目契。
凡可参悟者，皆属于元气。
气无理不运，理无气莫著。
交并为一致，分之莫可离。
………
修炼完第一篇后，开始第二篇，。
第二篇：四大假合篇。
元气久氤氲，化作水火土。
水发昆仑巅，四达坑阱注。
………
第三篇：凡圣同归篇。
能见不以目，能听不以耳。
洗髓还本原，凡圣同归一。
………
第四篇：物我一致篇。
龟鹤糜与鹿，食少而服气。
苟能绝嗜欲，物我皆一致。
………
第五篇：行住坐卧篇。
浃骨并洽髓，出神先入定。
息息归元海，气足神自裕。
………
第六篇：洗髓还原篇。
度数暗调和，身定神即定。
鼻中出入绵，绵绵入海底。
………
五个时辰后，范铁柱睁开双眼，口中长长的吐出一口浊气，顿感神清气爽，精力无比充沛。范铁柱点点头，易筋洗髓经给他带来太大的惊喜，洗髓经才刚入门就给他的身体带来这么大的改变，真正大成之后身体不知强到哪个程度，令他很是期待。
范铁柱慢慢站起来，望向远处的十丈开外木架子，这个木架下面有轮子。上面架身可以旋转，木架子上吊着五个拳头大小的木质圆球。
范铁柱走过去，猛一用力，架子瞬间原地飞速旋转，带动架子上的圆球同样飞速旋转。然后回到原来的位置，伸手一摸镖囊，手中多了五把飞镖，镖刃有成人中指长，手柄很短，幽黑发亮，用黑铁打造而成。范铁柱用押镖赚的银子买了五十把。
手一扬，五把飞镖“嗖”的一声，同时飞出，分别扎在旋转的五个圆球上。
范铁柱满意的点点头，又后退到距架子十五丈之处，又是一扬手，五把飞镖不偏不倚全部扎到旋转的圆球上。
第二十丈之外时，终于有一把飞镖扎空。一回又一回，终于练了一百多次以后，没扎空的现象出现。
范铁柱点点头，在架子上又吊了五个小木质圆球。手一摸，十把飞镖，一扬手，飞了出去，有一把飞镖扎空，范铁柱摇摇头。在五十多次以后，终于没有扎空出现，范铁柱点点头。飞镖今天只能练到这里了，再练下去，进步不大了。