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第61章 刘凯变强(1 / 1)


刘凯吃完用手摸了一下嘴,也不漱口,直接躺下就睡。

睡梦中刘凯感觉自己身处云朵里面一样,浑身舒服,轻松。

睡梦中刘凯也感觉身体越来越有劲儿,力量明显变强,听力也变好了不少,越来越灵敏,耐力也变强了很多,就连跑步的技巧感悟也更多了,这一发现也是让刘凯欣喜不已。

然后刘凯突然睁眼,原来天亮了,心想果然这就是梦,看来不是自己变强了。

摇了摇头他准备起床洗漱,突然发现了不对,自己好像真的变强了。

然后他叫着程轩,程轩也是抬起了头问道:“怎么啦。”

刘凯说:“我好像一觉睡醒,自己变强了。”

程轩知道这是怎么回事。

但是从刘凯嘴中说出,他也是十分高兴。

说明这个果子对刘凯起了作用。

只是不知道刘凯的成绩提升到了什么程度。

程轩两人起床起得早,洗漱完后就去操场跑了几圈。

边跑刘凯边还在说:“周老训练可真有效果,昨天训练一天,比我自己在家训练一个月都有效果。”

“我现在都迫不及待想去测试一下了。”

程轩心想:“明明是我的果子起了效果,算了就当我做好事不留名吧。”

这个推给周老也不错。

接着程轩也是说道:“别急很快后面就有一个机会。”

刘凯问是什么机会,程轩也是打哑谜,没有告诉他。

跑完后,两人回宿舍洗漱了一下,背着背包去教室上课,此时也是看见了苏洪博和冉俊两人。

他们俩的腿还是有酸痛感,但是已经不是很明显了。

苏洪博看到程轩两人也是打了招呼,几人一起去了教室。

下午程轩他们去操场路上,只见平时学校里面最跳的那些学生,此时都是低调的不行。

尤其是下楼梯,都是扶着墙慢慢往下挪动,腿不能弯曲,直着走,走一步皱一下眉。

程轩、刘凯和他们也比较熟,还逗了逗他们,就是跑过去,捏一下他们大腿,捏完就跑。

也不管他们痛不痛,反正捏完后那些人都是发出惊叫,然后五官皱到一起,嘴里还骂骂咧咧的。

程轩他们也是遇到一个捏一个,搞得一群人都想打他们两个。

也就是腿痛,追不上他们,好像腿不痛也追不上这两人。

程轩和刘凯、苏洪博、冉俊他们几个是最轻松的,还能热身。

后面陈先闳也来了,也跟着他们热身,整个操场也就只有他们五人还能跑起来了。

其他人都是慢慢的走,跑都不行,腿痛。

这些人没个五六天,是别想恢复过来了。

程轩他们在拉伸的时候,周老走了过来。

看看三人也是夸奖道:“真没想到啊,昨天这么大的强度,你们竟然没啥事,看来回去没少苦练啊。”

陈先闳回道:“周老你可别说了,他们俩我不知道,反正我现在腿还是很酸痛的。”

周老看了看陈先闳,然后说道:“那好吧,昨天练习下肢我们今天也就休息一下,今天练练上肢。”

“我今天给你们安排了上肢力量训练。”

“第一个动作是卧推。”

“卧推主要锻炼的是你们胸部的肌肉,卧推的标准姿势是肘关节向外打开,这个你们会我也不多说。”

“第二个是哑铃侧前举。”

“哑铃侧前举锻炼的是你们的三角肌,斜方肌。”

“两脚开立与肩同宽,身体直立,两臂下垂,手持哑铃直臂向前方平举5秒后落下还原。”

“第三个是杠铃片平举。”

“杠铃片平举可以锻炼你们的三角肌,肩部。”

“做动作时两脚开立与肩同宽,身体直立,两臂下垂,双手持杠铃片直臂向前方平举5秒后落下还原。”

“第四个是俯卧撑。”

“俯卧撑是你们平常训练的项目,锻炼的是你们的肱二头肌和腹部力量。”

“采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下 降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量上升。”

“第五个是仰卧起坐。”

“仰卧起坐既可增进你们腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。”

周老继续说道:“今天我们就练习这五个动作。”

陈先闳此时也是有泪不能流,说好的练习上肢,你这里面不少和下肢有关系的啊。

可怜了我的腿啊。

周老讲完今天的训练内容就对三人说道:“我们现在先进行第一项先做卧推,一组50个,能者多劳,我也不给你们数,全靠自觉。”

“你们三人可以同时进行了。”

说完,三人也是立马做了起来,很快程轩他们每人都做完了第一组。

只是程轩给自己加练了,他第一组做了100个,其实只有陈先闳做了50个,就连刘凯都做了80个。

做第完一组后休息了五分钟左右,接着做第二组,一共做了五组。

接着程轩他们又训练了哑铃侧前举和杠铃片平举。

每个动作也是做了五组。

几个动作做完几人也是累的够呛,整个上肢都有点发软、发酸。

然后周老让他们去器材室拿出了垫子。

他们三人每人从器材室里面抱出了一个垫子,就放在草坪上。

然后一下躺在上面,也是舒服的叫了一声。

昨天训练一天的下肢,今天又是高强度的上肢训练,现在躺在垫子上面就感觉能立马入睡。

紧接着传来周老声音:你们这是干嘛。

抱垫子出来是让你们过来睡觉的吗?赶紧俯卧撑准备。

接着就是一组俯卧撑,一组仰卧起坐,一组俯卧撑,一组仰卧起坐,换着换着来。

尤其是陈先闳,本来腿上疼痛今天还有所缓解,刚刚训练三项上肢动作时也是用到了腿,酸痛感又加剧了。

现在做仰卧起坐和俯卧撑,每动一下,全身都痛的不得了。

一天的训练结束后,陈先闳只感觉自己的宫二手机,腹肌,大腿,小腿肌肉就像针在扎一样难受,特别酸痛。

做完动作后,周老也是交代了几声。

“你们后面做一下放松训练,好好做,别偷懒。”

“然后转身离去。”

其实周老这两天的强度训练也是有目的的。

因为今天已经是周四了,今天训练结束后,程轩他们又能休息两天,这两天可以在家放松,慢慢恢复。

第二周到了学校又可以接着训练他们。

不然后面连续几天这样,他们的身体肯定是吃不消的。

周老走后,程轩也是对着两人说道:“来,哥几个喝点水,然后我们还是做做放松、按摩按摩。”

现在陈先闳听到按摩两个字,都是头皮发麻。

因为那酸痛感简直难受。


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