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第34章 期末测试立定跳远(1 / 1)


程轩回家,程母还问到:“你外公眼睛好些没有。”

程轩也给老妈说道:“外公在我走之前还给我说,我在这几天,他眼睛都一天比一天看的清晰了。”

“说我是有福气的人,给他增福了。”

程轩老妈说道:“就你贫嘴,你有几斤几两我还不知道啊。”

程轩笑了笑吃完饭出去走了走,外面很冷,但是空气也很好。

和邻居们聊了会儿天,东家长西家短的。

……

很快程轩又回学校了。

晚上周老问程轩三人:“你们休息了五天,回去有没有懈怠啊!”

程轩也是实话实说:“我这几天有早上起来晨跑,晚上也每天跑了几公里。”

刘凯也说道:“我和程轩一样,没怎么故意练,也就早上和晚上跑了步。”

陈先闳挠挠头说道:“我这几天没有练,然后尴尬的笑了笑。”

周老也是训了陈先闳一顿。

“我们体育人,最怕的就是懈怠,你停一天不练,你就要花好几天补回来。”

“你们一定要自律,选了这条路,就要吃这个苦。”

“不然你们回去抱着书本上课,不是更香吗,不吹风,不晒太阳,不被雨淋的,多好。”

程轩几人也是被好好教育了一顿。

然后周老也说了:“还有二十多天就要过年了,下周你们就要期末考试了。”

“我和你们大一教练也商量了一下,这周最后两天,你们归队。”

“最后也好好测测你们的成绩。”

“看看这一学期训练成果。”

“下学期,我也该带程轩出去见见世面了。”

“至于怎么走,有多远就看你小子了。”

“刘凯你也要抓紧,下学期看你能不能给我一个变化,不然你可能会被程轩甩开。”

“陈先闳,你成绩最差,一天又不努力,自己好好想想,记得文化成绩别懈怠,尤其是那个英语,别以后看不懂国外的书。”

陈先闳也是眼睛一红,差点哭了出来,他感觉周老太关心他了,为了他的未来,也是操了不少心。

然后就是训练。

首先也是热身,然后周老让他们跑了六组400米。

又训练了实心球,还有练习了爆发力。

第二天又练习了几组百米和二百米,以及跳远。

第三天……

一直到考核这天,周老就没有参加了。

程轩几人也归队了,加入了田径队。

周教练看到几人归来也是开心的笑了笑,对几人说道:“希望你们这次成绩能够有所突破。”

程轩他们点了点头。

然后说到:“我们这次考核分成两天。”

“第一天争取考完200米、实心球、立定跳远。”

“第二天考剩下的100米、800米。”

“大家有没有信心考好。”

所有人大声回到:“有!”

然后周教练就让所有人开始热身。

过了半个多小时程轩几人也热身完毕,拉伸好了。

周教练也对他们说道:“我们先测试实心球吧,这个体力消耗大,然后立定跳远,最后200米。”

“程轩你带几个人去吧器材准备好。”

程轩答应后就带着刘凯几人去准备器材了。

和第一次测试一样,程轩所有项目都是最后一个,现在又干上了助教这个老本行。

等程轩他们布置好场地,周教练也开始点名,一个一个进行测试。

程轩还拿着本子帮忙记录。

程轩三人是最后三个测的,不知道周老是怕给其他选手压力还是怎样。

立定跳远每人有三次机会。

周教练把其他人测完才叫道。

“陈先闳出列!”

陈先闳第一跳:

只见他两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随,向两侧分开到两腿成平行位置。

这样,脚尖都向前,与运动方向致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。

只见他向前一跃,腾空落地。

程轩上前观看成绩2米83。

于是程轩在表格里陈先闳后面一栏记录下第一跳2米83。

然后陈先闳回到起跳位置。

又重复刚刚的动作。

站好,摆臂,下蹲,起跳,往前越,落地。

程轩再次查看成绩2米8。

程轩又记录下成绩。

然后陈先闳第三条。

再次起飞,第三次成绩2.85米。

三次起跳选取最高成绩。

陈先闳立定跳远2米85。

接着周教练继续念到:刘凯。

刘凯出列,

第一跳

只见刘凯边摆臂边调整呼吸,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。

当刘凯要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作很快,他此时不是呼气,而是憋气。

这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发。

刘凯挑出来后落地,程轩上前查看成绩2米85。

接着刘凯再次回到起点。

再次重复上面动作,起跳落地,程轩再次上前查看成绩2米88。

刘凯准备第三次起跳,被打断了,你满分了。

然后刘凯笑笑就没跳了。

最后一个程轩。

程轩听到名字就把记录表格递给刘凯。

程轩站在起跳位置。

首先两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

然后起跳腾空,两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

最后还做了个落地缓冲,收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

最终落地站立。

刘凯上前查看成绩。

程轩第一跳:3米1。

这时所有人看到成绩都深吸了一口气。

这也太畜 、生了吧。

很多人都在想,把多余的分给我吧。

然后程轩又去准备第二跳,别周教练阻止了,第一条满分就不用在测了。

节约时间接着下一项考核。

这时程轩又带队去拿实心球去了。

实心球产地布置好后。

首先还是其他队员先测。

一直到最后三人。

周教练念到:“陈先闳,”

于是陈先闳站在了扔实心球的位置。

第一扔:

陈先闳两手十指自然分开把球放在两手撑两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持。

两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。

两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20- 30厘米前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。

然后预摆出球。

只见球一个抛弧线扔了出去。

程轩站在另一头,看着球向他砸来。

他离得远,落地一瞬间就过去看,记下成绩!


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