宁檬及时制止了她们，“义母、玲珑姐姐，大家都准备好了，我们要不一起开始锻炼吧？”
赵玲珑还想再试试，但赵夫人见众丫鬟都看着她们，这样上蹿下跳的确实有失当家主母的威严，于是借坡下驴道：“嗯，行！开始吧。”
“好！大家回到自己的位置上，就是你们刚刚拿衣服的垫子那儿。”宁檬指挥着大家，自己则去播放她之前选好的健身视频。
因为大家都是零基础，所以宁檬选的是无跑跳，膝盖友好的中低强度的有氧健身操，时长在一个小时左右，最最主要的是这个健身视频是杰伦专场歌单。
视频开始，一个身材近乎完美的美女教练出现在视频当中和大家打招呼。
因为这是一个无人声纯跟练的健身视频，所以喊口号的事情就落到了宁檬的身上。“好，全体都有。大家跟着视频里的小姐姐一起，学着她的动作一起做！”
“来，跟着我左手右手一个慢动作，右手左手慢动作重播……”虽然和音乐没有关系，但是和动作却十分的契合。
刚开始动作还比较舒缓，大家都能跟得上，渐渐的随着大家体力下降渐渐的有些支持不住了，尤其是赵夫人和赵玲珑两人之前就在跳舞机上耗费了大量的体力。
“大家不要松懈，看看视频里的小姐姐，看看人家的胸-圆润饱满，再看人家的腰-盈盈一握，还有人家的腿-笔直修长，最重要的是人家小腹平坦，马甲线若隐若现。
对比看看我们自己，我们有什么理由不努力！这样的身材你们想要吗？”宁檬搬出了前世教练KTV，啊不，是激励她的话。
“想。”清儿和玲儿小声的给自家二小姐捧场。
“没吃饭吗？想要就大声说出来！”宁檬边做边喊。
“想！”又有其他丫鬟加入。
“很好！跟我一起喊我很棒！我会变美！3、2、1，我很棒！我会变美！”宁檬带头喊着口号。
“我很棒！我会变美！”*N
随着大家一起喊出号，激烈的音乐节奏下，每个人干劲十足的跟着视频做着动作。
“做的很好，坚持住，马上就结束了。继续加油……快使用双截棍，哼、哼、哈、嘿……”宁檬激励着大家做最后的冲刺，因为歌词太过洗脑直接跟上了。
“快使用双截棍，哼、哼、哈、嘿……”很好，大家自觉复述了。
赵夫人和赵玲珑也被这热烈的氛围所带动，一直坚持到了最后。
音乐结束，众人累瘫在瑜伽垫上，“现在大家不要练完立马坐下，会加重疲劳和不适感的，都站起来来回走动一下，我们接下来做一下拉伸放松。”
宁檬根据自己知道的运动知识提醒着大家，她来到电脑前，再次点击播放了另外一个30分钟左右的瑜伽拉伸视频。
又是一个身材很好的女教练，她对着镜头耐心的讲解这拉伸的注意事项、动作要领和一些基础的运动知识。
教练的声音很舒缓，大家也学的很认真，宁檬的嗓子也可以休息了，专心跟练。
瑜伽的最后，大家全身放松的躺在瑜伽垫上，飘渺的音乐配合着教练的引导，不少人直接睡了过去。